miesnie i

Trenuję nim już 1,5 tygodnia, ale mam kilka pytań z nim związanych: 1. Mam wykonywać określoną liczbę powtórzeń ze stałym ciężarem. Rozumiem, że jeżeli wszystkie 3 serie wykonam bez problemu/bez załamania mięśniowego, to na następnym treningu mogę dołożyć ciężar. Co jednak, gdy np. pierwsze 2 serie unoszenia hantli bokiem wykonam te 12 razy, a [...]

super filmik cieazry w siadach-kozak przy podciaganiu i wznosach widac jak pompuja sie miesnie. nuta bardzo fajna zauwazlyliscie przy siadach i wznosach w lustrze jak ludzie patrza sie na pepo, widownie ma dobra

karteczka z ołówkiem - to jest ikonka do edycji tematu. Oraz - nie ćwicz na czczo. Skup się na tym by stracić na poziomie tłuszcuz w organizmie i zachować mięśnie. Mięśnie są tkanką czynną, organizm musi tracić energię by je utrzymać.

Rób UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO i nie spuszczaj do końca hantli tzn. żeby nie była całkiem pionowa tylko troszeczke pod skosem to wtedy mięśnie cały czas będą napięte i efekty będą lepsze.

Przysiady? 3x? I jeszcze powiedz, ze za kazdym razem na maksa robisz? Hmmm... jednak jest wiele glosow, ze miesnie pobudzane do maksimum swoich mozliwosci potrzebuja 5 dni na regeneracje. HIIT to maly pikuś przy twoich przysiadach

[...] skoro taki odlam jest to czemu mam z gory stwierdzac, ze klamia, nie musza. Jezlie chcesz zbic tluszcz to musisz czyms uzupelnic, a chyba lepiej bialkiem, a nie weglami no nie? Zreszta ja bym probowala, skoro chcesz robic miesnie na powaznie to musisz sie czegos chwycic. Wiec czemu nie zaczac tak?, zobaczysz co z tego wyniknie, za 6-8 tygodni.

Starość nie radość... Ty to chociaż z annikiem sobie mięśnie piersiowe ponapinacie, a ja? Jedyny plus jest taki, że w niedzielę od rana funkcjonuję i nic mnie nie boli .

To jest moim zdaniem tak. Przytył - to momentalnie zaczął się odchudzać. Większosc osób tak ma. Coś w podświadomości mówi, że masa jest zła. I trzeba się odchudzac. A czy nie lepiej zbudowac solidne mięsnie(podstawy) a następnie zacząć redukcję.

[...] przeciwnie Nie sadze, ze chcesz miec male bicepsy. Harmonijna sylwetka zgodna z zasadami kulturystyki i gustu spoleczenstwa, wyglada troche inaczej, trzeba dopracowac pewne miesnie by wygladac "harmonijnie" Sam trening SS daje toporna sylwetke. Dlaczego jeden trening?, nie mow ze dasz rade 3x w tygodniu walnac tak samo intensywny [...]

Ja mowie o dopieszczaniu szczegółów wobec czego trudno u full body mowic. Full body na poczatek pozniej i tak trzeba sie pobawic Taaa.... ciekawe w jaki sposob regeneruja ci sie tak szybko przeladowane miesnie?

Waze 85kg i mam troszke tluszczku, ktory bym chcial spalic ta kuracja. Mam nadzieje, ze moje miesnie stana sie twardsze i bardziej wypukle. ARNIE RULEZ!!!

Hej, nie musisz kopać. Zastanów się jakie mięśnie chcesz rozciagnac, zobacz jaka jest ich funkcja i zadziałaj dokładnie.. Odwrotnie :-) np. mięsień dwuglowy uda odpowiada min za wprost w stawie biodrowym i zginanie w stawie kolanowym, więc żeby go rozciagnac trzeba się zgiac w biodrach i wyprostować w kolanie (sklon w przod na prostych nogach) PS. [...]

Dzisiejszy trening: 20min interwałowy na bieżni *rozpiętki ze sztangielkami 2 x 15, ciężar: 18 kg *wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2 x 15, ciężar: 4,5 kg}:-( *przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 x 15, ciężar 18 kg *unoszenie bokiem w górę sztangielek 2 x 15, ciężar po 2 kg %-) *prostowanie tułowia na [...]

Mi piacce (mam sentyment do Twojego nicka- kocham j. włoski) :-PP Powiem Ci tak. Nawet jakbym się tu produkowała pół dnia :-D to nie wiem czy uda mi się przekazać Ci to co pokazał i powiedział mi instruktor. Postaram Ci pokrótce to napisać ale radzę Ci żebyś zaprzęgła kogoś u siebie na siłowni i niech Ci pokaże prawidłową technikę. Ja dopiero jak [...]

Naczelna sprawa to trzeba na początku mieć mięśnie. Część osób panikuje gdy wymiary lecą i sądzą że poleciało mięso. Często tak nie jest. Woda, smalec, czy brak węglowodanów w diecie i mięśnie (czyli obwody) stają się dużo Mniejsze. To tak na początek i ogólnie a propo palenia mięśni. Co do sposobu na ochronę to sposobem nie jest działanie [...]

[...] ze pozwla nam na rownomierny rozwoj, nie ma tu miejsca na dominacje jakis miesni bo zawsze obnazy slabosc innych, ty masz silne czworki, masz ale przywodziciele, dwuglowe, miesnie gornej czesci ciala sa nieproporcjonalnie slabe do sily czworek. Musisz zejsc z ciezarem i dbac o technike, pozwolic silom sie wyrownac, bardzo dobrze ze nei masz [...]

[...] 1. wyciskanie waskie na plaskiej 20/20/20 2. prostowanie ramion na lawce 8/8/8 Ciezary ciankie ale sily nie mam,jestem dalej slaba ale nie bylo tak zle,czulam wszystkie miesnie jak pracowaly i 15 powtorzen dalo o sobie znac. Obli tylko nie zapomnij o mnie ,sproboje dokonczyc we czwartek ostatni obwod co mi zostal do zrobienia,ale tylko jak [...]

kurcze nie pamietam, sprawdze moze na rozpisie mam napisane. nie jestem teraz pewna czy sprecyzowala laska, pamietam tylko ze mowila ze jedne miesnie sa za bardzo rozbudowane a drugie za malo i czeba je zbilansowac. ---------------------------------------------------------------------- DT [...]

[...] ma ale chodzi o to ze resultaty powinny byc inne niz sa. jak sprawdzam ketons po ciezkim treningu i cardio to paseczki wykazuja brak ketonow i jak to mozliwe . Iza a o te miesnie koledze chodzilo ze nie teraz na redukcji przybralam na miesniach tylko ze ogolnie widac u mnie ze jestem umiesniona ale rowniez mam tluszcz, ktory powinnien mi zejsc [...]

Jakbyś miał geny Arnolda, to bym się nic nie odzywał;-) Poza tym on trenował dwa razy krócej niż Ty. Tak, tak, po około 2 h treningu organizm robi się wypompowany, korytyzol skacze i zaczynasz męczyć organizm jednocześnie paląc mięśnie - katabolizm jak w morde strzelił. Progres nie trwa wiecznie, a jak przeciążysz CUN, to choćbyś miał motywację [...]